في السنوات الأخيرة، ازداد الإقبال على المكملات الغذائية بشكل ملحوظ، خاصة بين الأفراد الباحثين عن تحسين صحتهم العامة، دعم جهاز المناعة، وتعزيز الطاقة اليومية. ومن بين أكثر المكملات شيوعًا نجد الفيتامينات المتنوعة والأوميغا 3، التي ارتبط اسمها بفوائد كبيرة لصحة القلب والمخ والأعصاب. لكن، ومع هذه الشعبية، يتكرر سؤال يشغل بال الكثيرين: “هل هذه المكملات يمكن أن تسبب زيادة في الوزن؟”
الحقيقة العلمية
وفق ما أوضحته خبيرة التغذية الدكتورة رنيم النوري، فإن الفيتامينات وحدها لا تحتوي على سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن. فهي عناصر غذائية يحتاجها الجسم بكميات دقيقة لدعم وظائفه الحيوية، ولا تُعتبر مصدرًا للطاقة كالدهون أو الكربوهيدرات أو البروتينات. حتى الأوميغا 3، رغم احتوائها على دهون صحية، فإن الكبسولة الواحدة منها لا تتجاوز 10–15 سعرة حرارية، وهي كمية ضئيلة جدًا مقارنة بالاحتياجات اليومية للجسم، ولا تكفي لتسبب السمنة بشكل مباشر.
لماذا يشعر البعض بزيادة الوزن بعد البدء بالمكملات؟
المشكلة تكمن في الآثار غير المباشرة. بعض الأشخاص قد يلاحظون تحسنًا في الشهية بعد البدء في تناول المكملات، خاصة إذا كانوا يعانون سابقًا من نقص في عناصر غذائية مهمة. هذا التحسن قد يقود إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون الانتباه، ما يرفع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
إضافة إلى ذلك، قد تحدث تغييرات غير ملحوظة في نمط الأكل، مثل زيادة عدد الوجبات الخفيفة أو الميل إلى تناول أطعمة أكثر تنوعًا، مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن.
كيف نحافظ على الوزن أثناء استخدام المكملات؟
للاستفادة القصوى من المكملات دون التأثير سلبًا على الوزن، توصي الدكتورة النوري باتباع خطوات بسيطة:
- الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم الإفراط في تناول المكملات.
- مراقبة الشهية والانتباه لأي تغييرات في كمية أو نوعية الطعام المتناول.
- دمج المكملات مع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على التوازن بين السعرات الداخلة والمستهلكة.
الفيتامينات والأوميغا 3 ليست سببًا مباشرًا لزيادة الوزن، لكنها قد تؤثر بشكل غير مباشر من خلال تحسين الشهية أو تعديل السلوك الغذائي. السر في الحفاظ على الوزن يكمن في الوعي الغذائي، التوازن في النظام الغذائي، والنشاط البدني المنتظم. المكملات يمكن أن تكون أداة فعّالة لدعم الصحة إذا استُخدمت بحكمة وضمن خطة غذائية شاملة.
